В этой статье разберёмся:
• что означает такая находка,
• почему она появляется,
• какие риски связаны с ней,
• и что стоит делать, если у вас нашли грыжу Шморля.

Грыжа Шморля — это вдавление хрящевой ткани межпозвонкового диска в тело позвонка.
В отличие от классической межпозвонковой грыжи, которая может сдавливать нервные корешки и вызывать боль, грыжа Шморля направлена внутрь кости и обычно не вызывает симптомов.
Проще говоря: диск не «выходит наружу», а немного «продавливает» сам позвонок.

Основные факторы, которые повышают риск:
• 🧬 Наследственность — предрасположенность к особенностям строения костной ткани и дисков.
• 📈 Подростковый период активного роста — когда кость ещё не успевает окрепнуть, а диск давит на более мягкую часть позвонка (Wang et al., 2018).
• 🏋️ Повышенные нагрузки — особенно прыжковые виды спорта, тяжёлая атлетика.
• 🦴 Остеопороз и снижение плотности костей — у взрослых и пожилых людей.
• 🤕 Микротравмы позвоночника — при падениях или резких движениях.

В большинстве случаев грыжа Шморля не даёт симптомов. Она выявляется случайно — при обследовании по поводу боли в спине или даже без неё.
Важно: сама по себе грыжа Шморля не является причиной боли. Но она может указывать на то, что позвоночник испытывал перегрузку.

• МРТ — основной метод. Позволяет увидеть, как диск «вдавился» внутрь тела позвонка.
• Рентгенография — иногда тоже выявляет грыжи Шморля, особенно крупные.
• КТ — используется реже, но даёт детализированную картину костной структуры.
Исследования показывают, что грыжи Шморля встречаются у большого числа людей, не имеющих жалоб (Spine Journal, 2018).

👉 грыжа Шморля не требует лечения как такового.

Никакие уколы, таблетки, операции или физиотерапия не нужны, если нет другой патологии. Но! Её наличие — это сигнал о том, что позвоночник нуждается в профилактике и укреплении.

• 🏃 Физическая активность — регулярная ходьба, плавание, умеренные тренировки.
• 🧘 ЛФК (лечебная физкультура) — упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника и улучшение гибкости.
• ⏳ Контроль нагрузок — избегать резкого подъёма тяжестей и неправильной техники.
• 🍎 Поддержание здоровья костей — достаточное количество кальция, витамина D, нормальная масса тела.
• 💤 Режим восстановления — полноценный сон и отдых.
📌 Таким образом, грыжа Шморля — это не диагноз, который нужно «лечить», а находка, которая напоминает о важности заботы о здоровье своего позвоночника.

Мужчина, 32 года, обратился с жалобами на боль в пояснице после длительной сидячей работы. На МРТ нашли «множественные грыжи Шморля». Пациент был уверен, что требуется операция.
После осмотра оказалось: боль вызвана мышечным спазмом, а грыжи Шморля — случайная находка. Вместо лекарств и «удаления грыжи» пациенту назначили курс ЛФК и рекомендации по физической активности. Через месяц боли сильно уменьшились и перестали беспокоить.

Эти упражнения подойдут большинству людей с находкой грыжи Шморля. Их цель — укрепить мышцы спины, улучшить подвижность и снизить нагрузку на позвоночник.
⚠️ Перед началом занятий нужно проконсультироваться со специалистом, особенно если есть боли или сопутствующие заболевания.
1. Планка на предплечьях
• Встаньте в упор лёжа на предплечьях, корпус прямой.
• Держите от 20 до 60 секунд.
• 3 подхода.
2. «добрая/злая кошка» (мобилизация позвоночника)
• Встаньте на четвереньки.
• На вдохе прогнитесь в пояснице, на выдохе округлите спину.
• 10–12 повторов.
3. Супермен
• Лягте на живот, руки вытянуты вперёд.
• Поднимите одновременно руки и ноги на 5–7 секунд.
• 8–10 повторов, 2–3 подхода.
4. Ягодичный мостик
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях.
• Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы.
• 12–15 повторов, 2–3 подхода.

• Грыжа Шморля — это не болезнь, а анатомическая особенность позвоночника.
• Чаще всего она не вызывает симптомов и не требует лечения.
• Но она сигнализирует о необходимости укреплять спину и контролировать нагрузки.
• Лучший способ профилактики — регулярная физическая активность и ЛФК.
✅ Если у вас нашли грыжу Шморля — не пугайтесь. Это не диагноз, а повод задуматься о здоровье спины.