Сутулость — это не просто привычка «сидеть криво» или «сгорбиться над телефоном». За этим явлением могут скрываться мышечные дисбалансы, возрастные изменения позвоночника, наследственные особенности или последствия травм. Понимание причины сутулости важно для правильной коррекции и профилактики осложнений.

Функциональная сутулость — самая частая форма, особенно у подростков и молодых взрослых. Она формируется под воздействием:
• слабости разгибателей спины;
• укорочения грудных мышц;
• привычки «сворачиваться» за компьютером, телефоном или учебными столами.

• позвоночник структурно здоров, нет деформаций костей;
• при просьбе «выпрямиться» человек способен расправить спину;
• основная проблема — нарушение двигательного стереотипа и мышечный дисбаланс.

Регулярная программа ЛФК и растяжка грудных мышц. Исследования (например, систематический обзор 2020–2022 гг.) показывают, что у подростков и молодых взрослых выполнение упражнений 3–5 раз в неделю снижает выраженность сутулости на 30–40% за 3–6 месяцев.

Важно не только укреплять мышцы, но и корректировать повседневные привычки: рабочее место, высоту монитора, положение кресла, частые перерывы на разминку.

Структурная сутулость развивается из-за изменений в костной системе:
• Юношеский кифоз (болезнь Шейермана-Мау): деформация тел позвонков у подростков, формирует стойкий округлый грудной кифоз;
• Остеопоротические переломы: каждый компрессионный перелом увеличивает грудной кифоз у пожилых;
• Последствия травм и операций на позвоночнике.

Ключевой признак: осанка остаётся сутулой даже при попытке самокоррекции.

Здесь без врачебной диагностики не обойтись. Возможные методы: наблюдение, физиотерапия, ношение корсета, хирургическая коррекция в тяжёлых случаях.

Простейший способ отличить функциональную сутулость от структурной:
1. Встаньте прямо или лягте на живот.
2. Активно попытайтесь распрямить спину.
3. Если осанка выравнивается — проблема функциональная.
4. Если кифоз сохраняется — скорее всего, структурная деформация.

Ранняя диагностика особенно важна для подростков: своевременное выявление кифоза позволяет избежать хирургического вмешательства.

Почему у одних людей сутулость остаётся лёгкой привычкой, а у других перерастает в проблему?
• Образ жизни: длительное сидение, работа за компьютером, недостаток активности.
• Мышечный дисбаланс: грудные мышцы укорочены, спинные ослаблены.
• Возраст и рост: быстрый рост у подростков, возрастные изменения у взрослых.
• Генетика: особенности позвоночника и мягкость связок.
• Психологические факторы: стресс и неуверенность вызывают «сжимание» корпуса.

Сутулость — результат взаимодействия нескольких факторов. Поэтому подход к её исправлению должен быть комплексным.

• ЛФК для укрепления глубоких разгибателей спины;
• растяжка грудных мышц;
• коррекция рабочего места;
• обучение правильной осанке.

• Наблюдение у ортопеда;
• специальные корсеты для подростков;
• контроль плотности костей у взрослых;
• физиотерапия для поддержания мышечного тонуса и снижения боли.

Комплексный подход
• работа с положением таза, дыханием и мышцами живота;
• упражнения на стабилизацию плечевого пояса и спины;
• регулярные перерывы и корректировка повседневной позы.

Сутулость — это не только эстетический дефект.
• В одном случае это мышечный дисбаланс, который можно исправить с помощью упражнений и изменения привычек;
• В другом — проявление серьёзного заболевания позвоночника или костной ткани.

Задача врача — вовремя различить функциональные и структурные нарушения.
Задача пациента — не откладывать диагностику и профилактику: регулярные упражнения, корректировка привычек, своевременное обращение к специалистам.

Чем раньше начать работу, тем выше шанс сохранить здоровье позвоночника, правильную осанку и качество жизни на долгие годы.